Entspannt Abnehmen

Bei der Planung unserer Ernährungsumstellung legen wir den Fokus vor allem auf den Essensplan, die Kalorienzufuhr und die Zusammensetzung der Speisen. Wir sind meist gut über gesunde und ungesunde Lebensmittel informiert. Wir wissen auch Bescheid, was man essen soll und was zu vermeiden ist. Trotz gutem Vorsatz und vorbildlichem Ernährungsplan scheitern unsere Versuche, abzunehmen.

 

 

Oft liegt der Grund darin, dass wir zwar den Speiseplan ändern, aber den Stress nicht zurückfahren. Im Gegenteil. Oft steigt das Stressniveau beim Abnehmen an. Unser Körper kennt zwei Stressreaktionen: In Akutsituationen, bei Gefahr, Überraschung oder einem Unglück werden die Stresshormone Adrenalin/Noradrelanin ausgeschüttet. Bei überstandener Gefahr geht die Reaktion wieder zurück. Ist der Stress jedoch dauerhaft, reagiert der Körper mit einer erhöhten Produktion von Cortisol. Dieser Botenstoff ist das körpereigene Cortison, das einen weitreichenden Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Cortisol erhöht den Blutdruck, die Blutfettwerte, das Diabetesrisiko, den Augeninnendruck, Muskelverspannungen, Rückenschmerzen, Einlagerung von Wasser im Gewebe und Depressionen. Gleichzeitig sinken Schmerztoleranz, Gedächtnisleistung, Immunabwehr und Schlafqualität. Der Cortisolspiegel schwankt im Tagesverlauf. Der höchste Wert ist in den frühen Morgenstunden. Um diese Zeit kommt es zu den meisten Herzinfarkten.

 

 

Entspannungstechniken sind ein probates Mittel, das Stresslevel zu senken. Zu nennen sind die Progressive Relaxation nach Jacobsen, weiters Imagination, Fantasiereisen, Autogenes Training, Meditation sowie ein Achtsamkeitstraining nach John Kabat-Zinn. Im Rahmen einer F.X. Mayr Kur üben Sie wirksame Entspannungstechniken z.B. mit Qi Gong, Yoga, meditativem Gehen und Waldbaden. Sie lernen, wie Sie Ihren eigenen Rhythmus von An- und Entspannung zu finden. Es ist unwichtig, ob Sie 10 oder 50 Minuten in Entspannungstrainings investieren. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig entspannen. Entspannung ist ein aktiver Prozess, den unser Körper erlernen kann und ein wesentlicher Beitrag zu einem gesunden Lebensstil. Regelmäßige Entspannung unterstützt nachweislich Ernährungsumstellung und Gewichtsabnahme.

 

Foto: Dr. Barbara Fink, Marc Lins, 2023